RÉAPPRENEZ À RESPIRER AVEC L’UDDIYANA BANDHA
Problèmes de stress, d’anxiété, de digestion ou de fatigue ? Besoin de se reconnecter au monde et à soi-même, d’être véritablement présent ? Selon Guillaume Néry, double-champion d’apnée en profondeur, la clef de tout cela, c’est la respiration. Elle nous paraît tellement naturelle et automatique qu’il est facile d’oublier le rôle qu’elle peut avoir sur notre santé physique et mentale. Guillaume nous propose donc dans la Master Class consacrée au dépassement de soi un exercice de respiration qu’il pratique lui-même quotidiennement. Ses effets bénéfiques sont multiples. Et c’est simple et gratuit.
Réveiller ses capacités pulmonaires
Dans notre quotidien, nous respirons de façon limitée. Nos poumons sont souvent sous-utilisés, mobilisant une faible partie des alvéoles pulmonaires, tandis que les deux-tiers restants végètent. L’Uddiyana bandha (ou Oudiana Banda) est un exercice qui vise à stimuler les capacités pulmonaires. Il consiste à vider les poumons de tout l’air qui s’y trouve – comme si l’on souhaitait coller son nombril à sa colonne vertébrale –, à bloquer sa respiration, et à simuler une inspiration. Cette fausse inspiration va créer une succion qui permettra au diaphragme de remonter. Après 5 à 10 secondes d’apnée, on relâche tout, on laisse l’air rentrer et reprendre sa place. Trois ou quatre inspirations très profondes rechargent nos poumons en oxygène. Les alvéoles pulmonaires se déploient alors avec force, comme un parachute. La sensation est vivifiante. Plus on répète l’opération, plus le ventre se détend et se creuse, et la cage thoracique s’assouplit. Son ouverture étire le diaphragme, qui peut parfois se contracter en raison du stress. L’exercice tonifie la sangle abdominale, stimule les fonctions intestinales, et permet de pratiquer une respiration contrôlée. Celle-ci renforce les capacités pulmonaires, réduit le stress et calme l’anxiété. En travaillant sa respiration avec la technique de l’Uddiyana bandha, on peut atteindre un état de détente de plus en plus profond. En sanskrit – langue classique de la civilisation brahmanique de l’Inde – Uddiyana exprime l’action de s’envoler, de prendre son essor : c’est « l’envol du diaphragme ».
Relier corps et esprit pour une véritable « reconnexion »
Dans la frénésie du quotidien, au milieu des sollicitations virtuelles qui nous entourent, il peut être utile de connaître et pratiquer ce type d’exercices respiratoires. Comprendre et dompter son corps pour lui permettre d’exprimer toute sa vitalité, prendre conscience du lien réel qui existe entre le corps et l’esprit, savoir mettre le virtuel de côté pour se rendre présent et disponible aux choses et aux personnes qui nous entourent physiquement : c’est finalement cela, être connecté.
Retrouvez toutes nos Master Classes.